trening po 30

Dziekuje Dziewczyny! Sporo pracy przede mna, bo 2 miesiace z trenigiem, jak sie chcialo a ostatecznie przez polowe czerwca (oczywiscie ze wzgledow niezaleznych ode mnie) bez treningu, mocno odbily sie na sile i moim kolanie. Po wczorajszych treningu jestem zalamana. Bylo bardziej wachlowanie niz trening, ale po tym jak prawie upuscilam sobie [...]

[...] apetyt na minusie, zarcie wpycham na maxa a teraz juz jest malutko kcal, az dziwne :P Pozatym waga jak miala byc na zawody kolo 100 to jest kvrwa 106 }:-( Dzis byl zyebany trening bo sie spocilem mocno przed nim, bo troche chodzilem i jakos sily nie bylo. Na dodatek pewnego idioty pod tytułem szyszak nie było, a miał być i się chvjowo robiło [...]

[...] Gdyby były lepsze warunki mogłabym bardziej zaszaleć z produktami, ale mogło tez być gorzej. Poczytałam konkursowe dzienniki dziewczyn i trochę mi to dodało motywacji. Na trening straaasznie mi się nie chciało iść po poobiedniej sjescie :P Ale wzielam trx i gume i zrobiłam: Inverted row 12 10 10 Cos a'la odwrócone rozpietki (nie wiem jak to [...]

[...] na razie fizjoterapeuta mi zakazał- najwyżej zmienię na brzuszki w podporze lub inne ćwiczenia na tą część ciała (bez skłonów) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

[...] na jakimś kanale. Odwodziciele ale z tyłkiem w górze. Nie wiem czy nie zastąpię chodzenia z gumą tym cwiczeniem bo czułam dużo lepiej poślady. 4a. 4b. OK Jak szłam na trening miałam paskudny nastrój. Trening robiło mi się bardzo dobrze ale już na wytrzymkę wyjątkowo nie miałam ochoty i nie było miejsca. Potrzebowałam czegoś spokojnego więc [...]

[...] gotować mi się nie chciało i było meksykańskie jedzenie na obiad i kolację. Obiecuję sobie, że po powrocie z urlopu się konkretnie ogarnę :P Dzisiaj zrobiłam sobie ostatni trening siłowy. Zaraz jadę na pole dance. Później pakowanie i pieczenie ciastków i batonów na wyprawy w góry. Jutro jedziemy do Krakowa a w czwartek już do Gliczarowa. [...]

[...] z bananem, ananasem i borówkami Przekąska: krupnik - pyszny wyszedł- na udkach z kaszą gryczaną białą i jaglaną Obiad: Gulasz cielęcy z dynią, cukinią i ziemniakiem + po treningu chleb z kaszy jaglanej z szynką i krupnik bo mnie głód dopadł Kolacja: Omlet z boczkiem Wendler siady Mobilizacje dół 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej [...]

[...] No i właśnie zauważyłam że przez przypadek seria mniej weszła :P 5. Wczuwam się jeszcze w to ćwiczenie, ale jest coraz lepiej. Mam dzisiaj zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc te siady chyba nie były takie złe skoro dupka boli. Po treningu pojechałam na warsztaty z przewrotu bokiem. Bardzo fajnie prowadzone, porządna rozgrzewka, [...]

[...] tj 237-273 W przerwa 5 min. Bardzo dobra jazda ponieważ imitowała intensywność startową ze wszystkich dystansów od pełnego po olimpijke a jak intensywność zawodów to i cały trening zrobiłem w pozycji aero tzn. całe zadanie. Po rowerze 3km biegu z czego 2 pierwsze mocniej poniżej 4,20 i jeden lekki 4,38. Mam spostrzeżenia optymistyczne po [...]

Dzisiejszy trening bieganie z zadaniem 0,25-0,5-1-2-1-0,5-0,25 km na tempie po 4,00 z przerwami 30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sekund. /SFD/2017/4/17/134463f331874f75a0573168fa70ac7f.jpg /SFD/2017/4/17/9e65a85aa21b40c99e6fb693768ec41f.jpg /SFD/2017/4/17/1dd3cf383aee4f0fa2cbc272a0d15f2a.jpg

Pływanie open water pierwsze w tym roku treningowe. 2,5 km pływane w tą i powrót na około 400m prostej, pierwsze 200 m to dopłynięcie do startu. Tak jak mówiłem po zawodach na razie nie popłynąłem w żadnym starcie tak jak mnie stać a pokazał to dzisiejszy trening gdzie robiłem tempa sporo poniżej 1,50/100m. Trasa miała mniej więcej 400m lapowałem [...]

[...] rekord na 200 m teraz to 3,26 czyli tempo 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. /SFD/2017/6/21/99bf020c5fb74ab198b5f267a4292557.jpg [...]

[...] do formy, nikt się zdrowiem niestety nie przejmuje. Na dodatek obserwuje ostatnio wysyp różnych grup i stron prowadzonych przez fit-matki-trenerki. Są tam ogólne plany treningowe oraz różne wyzwania i treningi on-line. To się cieszy ogromnym zainteresowaniem, bo treningi nie zajmują dużo czasu, można je zrobić w domu i bez żadnego sprzętu. [...]

[...] 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 grudzień DT Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 maj DT Kazdy trening nóg , wypompowuje ze mnie wszystkie siły , ale dałem jeszcze rade 30 min na bieżni pobiegać :-D Endomondo zmieniło sie nie nie mogłem dziś sie połapać . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 22 czerwiec DT Dobry trening dziś wykonałem , mega zadowolenie , tak samo na biezni troche szybciej biegłem bo czuje juz jakąś wieksza kondycje i biega mi sie z mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do [...]

[...] , do tego poszedłem do nowego baru bo otworzyli u nas z burgerami z wolowinką i tez zjadłem a co %-) . Rano obudziłem sie i zaraz po pierwszym posiłku (B+T) poleciałem na trening , wegli było nadmiar wiec dobrze sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto [...]

/SFD/Images/2015/11/1/38964e416d884a4db890f3fb24724f11.jpg 30 październik DT Praca , trening zakupy i weekend :D w Kauflandzie kupiłem sobie olej kokosowy jakiś niby lepszy %-) no i promo na lody wiec tez kupiłem ;-) /SFD/Images/2015/11/1/f18c36cc928f46f0aad27bca461ce98f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/4eedb0253b44472d9e283006d363ec57.jpg [...]